Правильная диета для женщин при приливах во время климакса

Какой должна быть диета при климаксе у женщин при приливах, если она хочет, чтобы у нее было хорошее самочувствие с минимальным количеством медикаментозного вмешательства? Прежде всего, это отсутствие продуктов, которые способствуют резкому перепаду давления или вызывают аллергические реакции. К таким продуктам можно отнести, к примеру, алкоголь, кофе и чай. Это самые яркие примеры вредной пищи, которая в больших количествах способна негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему среднестатистического человека, а для женщин в период климакса эти продукты даже в небольших дозах могут “выйти боком”.

В период, когда менопауза дает о себе знать плохим настроением, частыми перепадами давления и общей усталостью врачи рекомендуют вести активный образ жизни, забыть о вредных привычках и соблюдать диету. “Что это за диета такая и сколько нужно денег на нее тратить?” – этот вопрос некоторых женщин настораживает. “Ведь в таком болезненном состоянии, наверняка, придется покупать какие-то витамины, препараты, дорогую натуральную пищу и прочие продукты, которые обычно я бы не покупала…”

Действительно, во время приливов необходимо воздержаться от употребления не очень здоровой пищи и заменить ее той, которая пойдет на пользу. Например, всем известно, что зелень и овощи нормализуют давление, помогают очистить сердечно-сосудистую систему от холестерина и тромбов, улучшают работу пищеварительного тракта. Почему бы не открыть для себя растительную диету в новом свете? А гарнир из овсянки и молока будет отличным началом дня, к тому же очень вкусным. Поэтому не стоит сразу думать о худшем и принимать все в штыки. Ведь речь идет о рационе, который является нормой для людей, которые ведут активный и здоровый образ жизни. Посмотрите на них и поймите, что у этих жизнерадостных людей подобные продукты не вызывают отвращения, а наоборот улучшают здоровье. Поэтому во время приливов у вас возникает прекрасная возможность укрепить здоровье и не стоит этому сопротивляться. Вариантов не так уж и много и особая диета – это лучшее, что можно сделать, чтобы климакс ощущался не столь сильно, а признаки приливов с каждым разом напоминали о себе все меньше!

В возрасте 50 лет женщина переступает очередной порог развития. Подобно подростковому возрасту, когда организм переживает сложные гормональные изменения, климакс – период дезактивации половых функций, в основе которого лежат сложнейшие химические гормональные процессы. Количество производимых организмом гормонов уменьшается, что непривычно для организма и в этот момент многие из систем работают неполноценно. Например, во время приливов кровяное давление то повышается, то понижается. Женщина ощущает жар, одышку, начинает нервничать. Это все влияние гормонов на сердечно-сосудистую систему, а точнее, их недостаток. Поэтому укрепляя сердечно-сосудистую женщина становится менее уязвима к проявлениям приливов. То же самое и с нервной системой – недостаток гормонов в организме приводит к тому, что нервная система функционирует неполноценно. Этот недуг известен как климактерический синдром – это нервные расстройства и резкие перепады настроение во время климакса.

Неправильно функционирующая нервная система влияет не только на настроение, интеллектуальную деятельность и отношение ко всем окружающим, но и на регуляторную функцию. Может нарушиться работа пищеварительной системы, дыхания и пропасть сон. Даже во время приливов женщина не чувствует себя так плохо, как во время нервных расстройств. Поэтому необходимо составить рацион, который бы соответствовал прихотям организма, не вызывал побочных, либо аллергических реакций, а также питаться регулярно.

Питание при климаксе у женщин при приливах должно быть полноценным и бескомпромиссным. Если вы входите в режим климакса но чувствуете, что изменить образ жизни будет сложно, то, возможно, следующие стратегии помогут вам это сделать.

1. Увеличьте количество фруктов, овощей и зелени в рационе. Это те продукты, в которых есть огромные объемы необходимых витаминов и минералов. Клетчатка является очистителем от вредных веществ, которые способны накопится в организме, особенно в кишечнике. А тенденция может привести к злокачественным образованиям Примерно полкилограмма растительной пищи (желательно в свежем необработанном виде) в день является нормой.
2. Соевые растительные белки и молочная пища. В сое, бобах и фасоли содержатся вещества, которые по составу похожи на гормон эстроген. Если употреблять в пищу продукты в необходимых количествах, то симптомы менопаузы будут незаметны. Не стоит забывать о молоке, кисломолочных продуктах и мясе, в которых содержатся вещества, схожие с женскими гормонами.
3. Чем меньше калорий, тем лучше. Проблема в том, что калорийность приводит к лишнему весу. Всем известно, что присутствие проблемы усугубляет состояние во время приливов, в то время, как стройным женщинам переживать их проще. Тем более, что чрезмерное количество лишнего жира – это дополнительный вес и нагрузка. Больше всего от этого страдают ноги, не упоминая уже о том, что в период менопаузы кости становятся менее крепкими и уязвимыми перед нагрузками. Чтобы избавится от лишнего веса нужно заниматься физическими упражнениями, почаще гулять на свежем воздухе и употреблять меньше калорийной пищи (жирное, сладкое, жареное).
4. Меньше соли в рационе каждый день. Здесь дело пойдет о гипертонии – серьезной проблеме, заболевании сердечно-сосудистой системы. В период менопаузы злоупотребление солью может привести к гипертонии, не говоря уже о том, что соль вызывает скопление жидкости, что приводит к отекам. Чтобы “разбавить” проблему с употреблением соли можно солить еду перед употреблением, либо же заменять соевым соусом и приправами.
5. Больше порций, меньше объема. Суть стратегии в том, что количество еды, которую вы употребляете не сильно меняется. Вы накладываете в тарелку меньше пищи, но едите чаще, чем обычно. В день объем можно разбить примерно на 6 порций. Будет лучше, если более сытная и насыщенная еда будет входить в рацион первой половины дня – утром и к обеду. Ужин должен быть разгрузочным – овощные салаты, фрукты, соки.
6. Никакого алкоголя. Помимо большого количества калорий алкогольные напитки вызывают приливы. Их влияние на сердечно-сосудистую систему очень заметно, но время от времени можно выпить немного. Речь идет о малых количествах алкоголя. Употреблять можно красное сухое вино, которое является отличным источником антиоксидантов и затормаживает процесс старения.
7. Рыба и морепродукты. В них содержится очень важный для организма белок. Кроме того, в морепродуктах не так уж и много калорий, которые являются причиной лишнего веса. Насыщенные жирные кислоты, которые есть в рыбе, препятствуют развитию атеросклероза и образованию тромбов. Хотя и здесь необходимо соблюдать правила – рыба должна быть нежирной (лучше, если речные виды). Способ приготовления любой, кроме жарки.
8. Восстановление кальция в организме. Уменьшение количества женских гормонов является причиной потери кальция. Он вымывается из организма, больше всего страдают кости. Они становятся более гибкими, со временем развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата, возникает сутулость, боль в суставах и прочие недуги.
9. Отказ от жаренной и жирной пищи. Растительное масло – богатый источник калорий. А при термической обработке в масле образуется много канцерогенов и тяжелых металлов. Поэтому лучше забыть о том, что в хозяйстве есть сковорода. Еда, приготовленная любым другим способом, может быть не менее вкусной и в разы полезнее – не забывайте об этом.
10. Наверняка вы не раз уже слышали о том, что в свином мясе много холестерина и лучше не злоупотреблять им. Это действительно так. Не намного хуже, но все же похожая ситуация с бараниной и говядиной. В период климакса лучше сократить употребление этих видов мяса до минимума. Как вариант, можно есть баранину, говядину или свинину во время праздников. Иначе можно очень быстро поправится. Отличной альтернативой сортам мяса является куриное мясо.
11. Народные средства – не хуже медикаментов. Конечно же, никто не отменял походы к гинекологу и если нужно принимать лекарственные средства, то так и стоит делать. Но если использовать естественные препараты, то для организма это будет только на пользу, а если вы лечитесь травами и другими народными средствами, то это еще лучше. Стоит только помнить о том, что вы должны правильно их применять. Настойка душицы может заменить вам черный или зеленый чай. Употребляя каждый день за полчаса до пищи вы снижаете проявления приливов и укрепляете сердечно-сосудистую систему. Настойка шалфея в течение суток способствует нормализации работы половой системы и уменьшает выделение пота при приливах. Настойка валерианы нормализует давление и уменьшает отток крови к голове. Это поможет во время приливов – нормализует давление и избавит от головных болей. Свежевыжатый или кипяченый свекольный сок поможет нормализовать работу пищеварительного тракта, пополняет организм необходимыми витаминами.

Помните, что даже невкусная и неаппетитная на вид пища может быть очень даже вкусной, если ее правильно приготовить. А взамен вы получите крепкое здоровье и прекрасное самочувствие. Берегите себя и следите за своим состоянием!