Почему во время месячных мучает бессонница

За 3-7 дней до менструации у многих женщин нарушается сон. Одних мучает чрезмерная сонливость, другие жалуются на бессонницу или поверхностный, чуткий сон. Как правило, подобные нарушения наблюдаются вместе с другими симптомами ПМС: ноющими болями внизу живота, головной болью, раздражительностью, отечностью, нагрубанием молочных желез. Бессонница перед месячными может быть обусловлена нервным перевозбуждением, приемом лекарственных средств, ухудшением самочувствия, приемом тяжелой пищи на ночь. Бороться с ней лучше комплексно и заранее. Прибегать к помощи снотворных и седативных средств можно редко и в крайних случаях.

Причины нарушения сна

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений. Причины подобного нарушения могут быть самые разные, от неврологических заболеваний до сильного переутомления.

В случае, когда бессонница наблюдается исключительно перед месячными, регулярно из месяца в месяц, ее появление зачастую объясняют предменструальным синдромом (ПМС). Это не совсем верно. Бессонница скорее является следствием ПМС, а не его симптомом. Рассмотрим ее основные причины:

• Раздражительность, плаксивость, эмоционально насыщенно проведенный день. Когда начинается менструация многие женщины теряют контроль над своими чувствами и эмоциями. Переживания и стрессы в течение дня приводят к тому, что ночью не удается заснуть.
• Боль, напряжение внизу живота. Во вторую фазу цикла в полости матки начинает активно набухать эпителий (эндометрий), готовясь к наступлению беременности. Если зачатия не происходит, то данный слой начинает отторгаться и выходить наружу. Для некоторых женщин этот процесс болезненный. Плохое самочувствие может сильно сказываться на качестве сна.
• Переедание, злоупотребление сладостями и мясными продуктами в течение дня, а особенно перед сном. Не секрет, что перед месячными многие женщины ведут себя словно беременные, питаются хаотично, налегают на сладенькое, фаст фуд, копчености и другую не совсем полезную еду. Во всем виноваты гормоны. Перед менструацией уровень эстрогена и прогестерона, как при беременности, достигает максимальных высот. К сожалению, тяжелые продукты тормозят синтез расслабляющих тело веществ, поэтому при нерациональном питании может нарушаться сон.
• Прием лекарственных препаратов. Расстройства сна могут быть следствием привыкания к снотворным и седативным средствам. Также бессонница нередко возникает при приеме антигистаминных и противокашлевых лекарств. Реже на сон влияют некоторые нестероидные противовоспалительные средства, бета-андреноблокаторы, использующиеся в терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы, препараты, применяемые для лечения подагры, бронхиальной астмы, двигательных расстройств, патологий щитовидной железы.

Очень важно отметить такой фактор, как наследственность. От бессонницы перед месячными чаще страдают женщины, мамы и бабушки которых имеют те же симптомы.

Как бороться с бессонницей?

Если бессонница наблюдается часто, практически каждый менструальный цикл, то бороться с ней снотворными препаратами бесполезно. Такие лекарства только снимают симптомы, но не устраняют причину нарушения. Чтобы избавиться от проблемы раз и навсегда, следует взять за правило готовиться к менструации заблаговременно, начиная с 20-23 дня цикла. Какие меры нужно принять:

• Откорректировать питание. Неделю перед месячными нужно питаться правильно. Прием пищи должен осуществляться 4-5 раз в день небольшими порциями. Ежедневно в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, фрукты, овощи, каши, супы. Мясо лучше ограничить до 100 г в день. Без ограничений можно употреблять нежирную рыбу, запеченную или вареную. Если хочется чего-нибудь «вредного», то есть такое блюдо следует до 4 часов вечера и без злоупотребления.
• Полноценно отдыхать. За неделю до месячных следует избегать переутомления. Тяжелый физический труд или тренировки рекомендуется перенести на более подходящее время. Сон должен начинаться не позднее 11 вечера и длится не меньше 8 часов.
• Избегать переживаний, стрессов. Если ощущается повышенная раздражительность, нервозность или плаксивость перед месячными, то рекомендуется пить чай из трав. Следует заварить 1 чайную ложку валерианы, по 2 ложки мелиссы (мяты) и ромашки 500 мл кипятка. В напиток можно добавить лимон или мед и употреблять его по пол стакана перед едой примерно неделю. Такой отвар нормализует деятельность нервной системы, снимает напряжение, улучшает обмен веществ и сон.

Если ПМС сопровождается выраженными симптомами, болью, то не нужно ее терпеть. При головной боли следует выпить Цитрамон, при болях внизу живота Но-шпу. Детальнее на эту тему лучше проконсультироваться с врачом. Выраженный ПМС иногда требует специфического лечения, может быть обусловлен патологиями щитовидной железы, эндометриозом или иными болезнями.

Что можно принять, чтобы быстро заснуть?

Нет ничего хуже, чем хотеть и не мочь заснуть. Если принимать профилактические меры уже поздно, погрузиться в сон помогут следующие приемы:

• Хорошенько проветрите комнату, в которой собираетесь спать. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, помогает расслабиться, настроиться на сон. Если есть возможность, отправьтесь ненадолго погулять в парк или во двор дома.
• Примите расслабляющую ванну. Вода не должна быть горячей, лучше пусть будет немного прохладной. Растворите 100 грамм морской соли, капните несколько капель аромамасел (розы, вербены, лимона, лаванды, апельсина, душицы, шалфея или нероли) и полежите 10-15 минут. Можно добавить пену для ванны.
• Выпейте молоко с медом. Слегка подогрейте молоко, добавьте столовую ложку меда, выпейте за 15-20 минут до сна.
• Попросите любимого или родственников сделать массаж. Общий массаж спины и шеи расслабляет, помогает заснуть. Некоторые погружаются в сон еще в процессе, поэтому лучше проводить сеанс уже лежа в постели.
• Включите расслабляющую музыку. Это могут быть классические композиции, музыка в стиле Ambient, лаунж, «cafe del mar». Во время прослушивания приглушите свет.
• Не ложитесь в кровать, пока не почувствуете сонливость. Постель должна ассоциироваться со сном. Также не рекомендуется перед сном смотреть волнительные передачи, фильмы, «ковыряться» в телефоне.
• Если совсем ничего не помогает, выпейте снотворное. Наиболее безопасными и эффективными считаются следующие препараты: Золпидем, Залеплон, Зопиклон, Аданте, Соната, Нитрест, Санвал, Ивадал, Имован, Релаксон, Сомнол, Пиклодорм, Донормил. Пред приемом обязательно следует прочесть инструкцию и ни в коем случае не превышать дозировку.
• Также может помочь быстро заснуть секс. При наступлении оргазма в кровь вырабатывается очень полезный гормон счастья, тело расслабляется и легче погружается в сон.

Плохой сон или его отсутствие перед месячными не должны быть поводом для волнения. Избавиться от такой бессонницы можно простым регулированием режима дня, приемом симптоматических средств от ПМС. Обращение к врачу необходимо только в случае, если расстройства сна наблюдаются и в другие дни цикла, сопровождаются приступами тревоги, депрессией, галлюцинациями, приступами удушья. Медицинская помощь также необходима при зависимости от снотворных или седативных препаратов.